Ciuhodaru enumeră cinci semne care impun prezentarea de urgență la spital. Printre acestea se numără febra ridicată și durerea de cap intensă. Vărsăturile, starea generală alterată și sensibilitatea la lumină completează lista. Simptomele apar, potrivit medicului, la 2-8 zile după înțepătura de țânțar. Medicul a subliniat că nu există un tratament specific pentru virusul West Nile.
Potrivit lui Ciuhodaru, virusul se transmite în principal prin înțepătura țânțarilor. Contactul fizic, precum atingerea sau sărutul, nu poate transmite infecția. Medicul a precizat că transfuziile de sânge pot reprezenta, rar, o sursă de infecție. Aproximativ 90% dintre persoanele infectate nu prezintă simptome, potrivit acestuia. Riscul de boală severă este mai mare la persoanele peste 50 de ani, a mai spus medicul.
West Nile face primele victime. Medicul explică ce simptome impun prezentarea imediată la spitalCiuhodaru a recomandat evitarea ieșirilor în aer liber la apus și la răsărit. Hainele cu mâneci și pantaloni lungi oferă, potrivit lui, o protecție suplimentară. Substanțele repelente pot fi aplicate pe piele sau pe haine, a precizat medicul. Plasele de insecte verificate periodic rămân o măsură utilă de protecție. Eliminarea apei stătute din jurul locuințelor reduce, de asemenea, riscul de înmulțire a țânțarilor.
Ciuhodaru a legat avertismentul de un proiect de lege pe care l-a depus în Parlament. Inițiativa prevede predarea educației pentru sănătate în toate școlile din România. Proiectul include și noțiuni de prim ajutor pentru elevi. Medicul susține că astfel de cunoștințe ar trebui știute la fel de bine ca alfabetul.
În același timp, Superliga României a avut o medie de doar 2,5 goluri pe meci, una dintre cele mai scăzute din regiune, potrivit raportului tehnic publicat de FRF.
Potrivit documentului, în sezonul trecut s-au marcat 802 goluri, ceea ce înseamnă o medie de 2,5 reușite pe partidă. Superliga s-a situat în jumătatea inferioară a campionatelor europene. La acest capitol, Elveția a stat cel mai bine, cu o medie de 3,2 goluri marcate pe meci.
În schimb, raportul evidențiază că fotbalul românesc și-a conturat o identitate tactică bine definită. Aproximativ 66% dintre fazele de construcție reușesc să ducă mingea în zona a doua a terenului, cel mai ridicat procent dintre toate ligile comparate (Belgia, Polonia, Cehia, Grecia, Turcia și Ungaria), ceea ce reflectă preferința echipelor pentru dezvoltarea controlată a atacurilor și evitarea jocului direct.
Totodată, formațiile din Superligă utilizează cel mai rar pasele lungi ca soluție principală de progresie.
Patru cluburi românești se regăsesc chiar în primele șase locuri ale clasamentului privind construcția răbdătoare a jocului: FCSB, Rapid, Petrolul Ploiești și Universitatea Craiova, confirmând tendința generală a campionatului spre un fotbal pozițional și bazat pe posesie.
Statisticile arată că această filozofie se reflectă și în modul în care sunt marcate golurile. Dintre cele 802 reușite, 354 au fost înscrise în urma atacurilor poziționale, 204 după faze fixe, 157 pe contraatac și 85 din lovituri de pedeapsă.
Un atac pozițional care s-a încheiat cu gol a durat, în medie, 27 de secunde și a cuprins opt pase, în timp ce un contraatac a avut o durată medie de doar cinci secunde și două pase.
Banii nu garantează performanțaRaportul scoate în evidență și faptul că performanța sportivă nu a fost determinată exclusiv de nivelul investițiilor.
Universitatea Craiova a câștigat titlul de campioană deși a avut doar al patrulea buget salarial din Superligă. Universitatea Cluj, care a încheiat pe locul secund, este prezentată drept cel mai bun exemplu de eficiență financiară.
La polul opus, FCSB este descrisă drept „anomalia sezonului”, după ce a încheiat campionatul în play-out în ciuda celui mai mare buget de salarii din competiție.
În perspectiva sezonului 2026-2027, care a început în acest weekend, FRF estimează că lupta pentru play-off va fi mai echilibrată decât în anii precedenți. Universitatea Craiova, Universitatea Cluj, CFR Cluj, Dinamo și Rapid încearcă să ajungă pentru al treilea sezon consecutiv în play-off.
Bilanțul victimelor cutremurelor cu magnitudinile de 7.2 și 7.5 produse în nordul Venezuelei la finalul lunii iunie a depășit borna tragică de 5.000 de morți, potrivit președintelui Adunării Naționale, Jorge Rodriguez, citat de AFP.
Autoritățile au anunțat că alte 16.740 de persoane au fost rănite în urma dezastrului. Numărul persoanelor dispărute nu a fost comunicat oficial, însă o estimare realizată de Organizația Națiunilor Unite indică faptul că acesta ar putea ajunge la aproximativ 50.000.
Seismele au provocat distrugeri majore, sute de clădiri fiind grav avariate, multe altele prăbușindu-se complet.
În prezent, aproape 20.000 de persoane rămase fără locuințe sunt adăpostite în tabere improvizate amenajate pe stadioane, în piețe publice și pe străzi.
Susținerea externăÎn contextul tragediei care afectează statul sud-american, instituțiile internaționale au accentuat eforturile de sprijinire financiară a reconstrucției.
Fondul Monetar Internațional a deblocat 346 de milioane de dolari, pentru susținerea efortului, fonduri care fuseseră anterior înghețate.
Delcy Rodriguez, președinta interimară, a anunțat că banii vor fi utilizați pentru sprijinirea familiilor afectate, reconstruirea locuințelor, refacerea infrastructurii și restabilirea serviciilor publice esențiale.
Uniunea Europeană a anunțat miercuri un nou pachet de sprijin umanitar în valoare de 20 de milioane de euro pentru Venezuela. Din suma totală, 10 milioane de euro sunt disponibile imediat pentru ajutor umanitar, iar alte 10 milioane de euro, după aprobarea Autorității Bugetare, vor fi direcționate către operațiuni de căutare și salvare, echipe medicale și alți experți, dar și pentru livrarea de ajutoare materiale.
Un Super El Niño se conturează ca principal factor climatic pentru toamna și iarna 2026-2027 în Europa. Cele mai noi modele arată un tipar tipic de iarnă, vizibil încă din toamnă.
Fenomenul ENSO se află într-o fază caldă foarte puternică în Pacificul ecuatorial. Anomaliile de temperatură ating deja 3-4 grade peste normal în zonele estice ale oceanului, notează severe-weather.eu.
Pentru a fi clasificat drept Super El Niño, pragul necesar este de peste 2 grade susținute pe un sezon întreg. Modelele actuale indică un vârf de peste 3 grade, spre finalul toamnei sau începutul iernii. Aceasta ar putea deveni una dintre cele mai puternice ediții ale fenomenului înregistrate vreodată.
Super El Niño se intensifică rapid. Ce ar putea urma în toamna și iarna 2026-2027Potrivit modelelor meteorologice, în această toamnă Europa ar putea avea parte de o vreme mai caldă decât în mod normal și de ploi mai abundente. Explicația este că masele de aer umed venite dinspre Oceanul Atlantic ar urma să ajungă mai frecvent pe continent.
Spre ianuarie, modelele meteorologice arată că nord-vestul Europei ar putea fi influențat de o zonă de presiune scăzută.Acest lucru ar favoriza furtuni mai dese, vânt puternic și precipitații peste normal în multe zone.
În același timp, aerul rece ar urma să rămână concentrat în nordul continentului, în timp ce în nord-vest temperaturile s-ar menține, în general, aproape de normal.
Toamna 2026 ar putea fi neobișnuită. Super El Niño schimbă modelele meteo globaleVârtejul polar este o zonă ciclonică vastă, situată deasupra emisferei nordice. Un El Niño puternic crește șansele unei perturbări a vârtejului polar la mijlocul iernii.
O astfel de perturbare este mai probabilă în decembrie și ianuarie. Dacă vârtejul polar slăbește, aerul rece din regiunile polare ajunge mai ușor spre latitudinile medii.
Acest scenariu ar putea aduce episoade de vreme mai rece în anumite zone din Europa. Semnalul general rămâne însă unul mai blând pentru continent.
Doi cetățeni ucraineni au fost reținuți de polițiștii Secției 9 din București. Ei sunt bănuiți de complicitate la înșelăciune și uz de fals. O femeie a fost păgubită cu aproape 287.000 de lei.
Femeia, în vârstă de 39 de ani, a depus plângere pe 4 iulie 2026, la Secția 9 Poliție. Aceasta a fost contactată telefonic, în perioada 2-3 iulie, susține Poliția Capitalei.
Apelanții s-au dat drept reprezentanți ai unor instituții. Au indus-o în eroare, spunându-i că fondurile sale sunt în pericol. Femeii i s-ar fi prezentat un presupus demers de protejare a investițiilor. I s-a cerut să retragă banii din conturi și să îi depună prin ATM-uri Bitcoin. Pentru asta, a folosit coduri QR primite de la apelanți.
A crezut că își salvează economiile și a rămas fără aproape 300.000 de lei. Cum au acționat escrociiPersoana vătămată a depus, prin ATM-uri Bitcoin, aproximativ 69.700 de lei. Ulterior, sub pretextul că tranzacțiile nu mai pot fi făcute astfel, femeia s-a întâlnit cu un bărbat. Întâlnirea ar fi avut loc în seara de 3 iulie, într-un parc din Sectorul 2. Aceasta i-ar fi înmânat bărbatului suma de aproximativ 217.000 de lei.
Polițiștii Secției 9 au identificat doi cetățeni ucraineni, de 19 și 20 de ani. Unul dintre ei ar fi preluat banii de la femeie. Celălalt ar fi facilitat transportul spre locul faptei, potrivit anchetatorilor.
Cei doi au fost depistați pe 16 iulie, cu sprijinul polițiștilor din Prahova. Aceștia au fost duși la sediul Secției 9 pentru continuarea cercetărilor.
Cei doi au fost reținuți pentru 24 de ore și urmează să fie prezentați magistraților.
Concluzia aparține unei echipe de cercetători de la Universitatea din Sydney, Australia, care a analizat rezultatele a 23 de studii clinice publicate anterior.
Rezultatele, publicate în revista științifică Pain, sugerează că melatonina poate reduce intensitatea durerii și poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care suferă de afecțiuni cronice ale mușchilor, oaselor, articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor.
Specialiștii susțin că acest supliment, deja utilizat pe scară largă pentru tratarea tulburărilor de somn, ar putea deveni un tratament complementar în gestionarea durerii cronice, reducând astfel necesitatea utilizării unor medicamente cu risc mai mare de efecte adverse, titrează Science Alert.
Melatonina ar putea reduce durerea cronică la fel de eficient ca unele analgeziceMeta-analiza a inclus date provenite de la 2.028 de participanți din mai multe țări, diagnosticați cu afecțiuni precum durerile lombare cronice, osteoartrita sau fibromialgia. Participanții au primit fie melatonină, fie placebo sau alte medicamente utilizate în mod obișnuit pentru controlul durerii.
Potrivit cercetătorilor, melatonina a demonstrat o eficiență comparabilă, în anumite cazuri, cu cea a unor analgezice consacrate, inclusiv opioide, antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și paracetamol.
Analiza arată că persoanele care suferă de dureri musculo-scheletice cronice au raportat o reducere medie de aproximativ nouă puncte pe o scară a durerii de la 0 la 100.
În schimb, beneficiile nu au fost semnificative statistic în cazul pacienților care se recuperau după intervenții chirurgicale, ceea ce sugerează că efectul melatoninei este mai pronunțat în cazul durerii cronice decât al celei acute.
Efectele sale antiinflamatoare și prin îmbunătățirea somnuluiCercetătorii cred că efectele benefice ale melatoninei nu se limitează la reglarea ciclului somn-veghe. Hormonul are și proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, contribuind la reducerea stresului oxidativ și a inflamației din organism.
Totodată, un somn mai odihnitor poate favoriza relaxarea musculaturii și recuperarea organismului, ceea ce ar putea explica reducerea intensității durerii la unele persoane.
„Melatonina este deja prezentă în multe locuințe, este accesibilă ca preț și știm că este sigură pentru utilizarea pe termen scurt. Ceea ce este cu adevărat promițător este faptul că ar putea contribui și la controlul durerii cronice”, a declarat Kangchao Wu, coordonatorul studiului și cercetător în domeniul durerii musculo-scheletice la Universitatea din Sydney.
Medicii recomandă prudențăDeși rezultatele sunt încurajatoare, autorii studiului atrag atenția că melatonina nu trebuie să înlocuiască tratamentele prescrise pentru durerea cronică.
Suplimentul este considerat sigur pentru utilizare pe termen scurt, de aproximativ una până la două luni, în cazul persoanelor care nu sunt însărcinate sau care nu alăptează. Totuși, datele privind administrarea pe termen lung rămân limitate, iar cercetătorii solicită desfășurarea unor studii mai ample.
În plus, în timpul studiilor analizate au fost raportate și unele reacții adverse ușoare, precum greață, dureri de cap și amețeli.
Specialiștii recomandă ca administrarea melatoninei pentru controlul durerii să fie făcută doar la recomandarea medicului și ca tratament complementar, nu ca alternativă la terapiile deja validate.
Cercetătorii consideră că sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a înțelege mecanismele prin care melatonina influențează percepția durerii și pentru a identifica categoriile de pacienți care ar putea beneficia cel mai mult de acest tratament.
Franța și Anglia se înfruntă în finala pentru locul al treilea a Cupei Mondiale, într-o partidă programată care se va disputa pe Hard Rock Stadium din Miami, cu o zi înaintea finalei dintre Argentina și Spania.
Dezamăgirea semifinalelorDeși ambele echipe au pornit campania cu șanse mari la ridicarea trofeului, acestea s-au oprit în semifinale. Franța, campioana mondială din 2018 și finalistă în 2022, a fost oprită de reprezentativa Spaniei care a trecut cu 2-0 grație golurilor marcate de Oyarzabal și Pedro Porro.
Naționala Angliei a fost eliminată miercuri de Argentina. Deși englezii au deschis scorul prin Anthony Gordon, campioana en-titre a reușit victoria în ultimele minute ale partidei prin reușitele semnate de Enzo Fernandez și Lautaro Martinez.
„Niciunul dintre noi nu și-a dorit să joace acest meci pentru locul al treilea. Dar nu avem de ales; trebuie să jucăm. Franța și Anglia au o istorie comună importantă. Și da, așteptăm cu interes meciul de mâine – să vedem ce se va întâmpla”, a declarat fundașul francez, Ibrahima Konate.
Miza finalei miciDeși meciul de sâmbătă este lipsit de o miză de anvergură, partida rămâne una de orgoliu.
„Este o șansă pentru Anglia de a obține cel mai bun rezultat din ultimii 60 de ani. Mentalitatea nu este ceva ce poți porni sau opri după bunul plac. Este momentul să demonstrăm că suntem cu adevărat făcuți din „aluatul” pe care l-am arătat pe parcursul întregului turneu”, a declarat Tuchel, citat de AP.
„Avem de disputat meciul pentru locul al treilea și există o datorie. Avem obligații. Eu am obligații, staff-ul meu are obligații, la fel și jucătorii. Avem responsabilitatea de a purta acest tricou pentru toți francezii care ne susțin”, a spus selecționerul francez Didier Deschamps.
Meci de adio pentru DeschampsPartida are o semnificație aparte pentru Didier Deschamps, care își va încheia mandatul de 14 ani la conducerea naționalei Franței. Sub conducerea lui Deschamps, „Cocoșul Galic” a reușit să cucerească titlul mondial în 2018 și Liga Națiunilor în 2021. În timpul conducerii sala, Franța a bifat și mai multe medalii de argint, la Campionatul Mondial din 2022 și la Campionatul European din 2016.
Cursa pentru Gheata de AurPe lângă podiumul mondial, meciul de sâmbătă are o miză uriașă și la nivel individual. Kylian Mbappé este în prezent la egalitate în topul golgheterilor turneului cu argentinianul Lionel Messi, ambii având câte opt reușite.
De partea engleză, Harry Kane și Jude Bellingham rămân și ei în cursă, ambii având câte șase goluri marcate înaintea acestei finale mici.
Bilanțul atacului cu drone ucrainene asupra unui centru logistic din Rusia a crescut la șapte morți. Alte 24 de persoane au fost rănite, potrivit guvernatorului regiunii Tambov, Evgheni Pervyshov.
Atacul a vizat un centru logistic al companiei Wildberries, din orașul Kotovsk, vestul Rusiei. Potrivit guvernatorului Evgheni Pervyshov, șapte angajați aflați în tura de noapte au murit după ce dronele au lovit centrul.
Russia. Following explosions in the city of Kotovsk, Tambov Oblast, a fire broke out at a Wildberries warehouse. Evacuation is underway.
Last night, an attack occurred in Kotovsk (Tambov Oblast), resulting in a massive fire following explosions at the Wildberries warehouse… pic.twitter.com/PSKLkANKQC
— Jarek (@Jarek2025) July 18, 2026
Alte 24 de persoane au fost rănite, a precizat oficialul într-o postare pe Telegram, conform AFP.
La depozitul lovit a izbucnit un incendiu, stins ulterior de pompieri, care continuă să lucreze la fața locului.
Lovitură grea în Rusia. Un atac cu drone provoacă moartea a șapte persoane și zeci de rănițiRegiunea Moscovei a fost ținta a peste 370 de drone în timpul nopții, potrivit primarului capitalei, Serghei Sobianin.
Acesta a scris pe Telegram că majoritatea dronelor a fost doborâtă de la distanță de apărarea antiaeriană. 64 de drone au fost distruse chiar în apropierea Moscovei, a adăugat primarul.
Ucraina și-a intensificat, în ultimele luni, atacurile pe teritoriul rus. Ținta preferată rămâne infrastructura logistică și cea legată de hidrocarburi. Kievul urmărește astfel să limiteze finanțarea războiului de către Moscova.
„Ieri am semnat ordinele, în calitate de interimar la Energie, pentru un ghid în vederea instalării de contoare inteligente și pentru o schemă care are în vedere creșterea capacităților de stocare. Ambele forme de sprijin urmăresc să reducă facturile la energie”, se arată în mesajul publicat sâmbătă de Ilie Bolojan pe Facebook.
Guvernul va aloca 100 de milioane de euro pentru instalarea contoarelor inteligente. Apelul, cu finanțare din Fondul pentru Modernizare se adresează operatorilor de distribuție concesionari: Distribuție Energie Electrică România, Delgaz Grid, Rețele Electrice România, Distribuție Oltenia.
Programul are ca obiectiv instalarea a peste 800.000 de contoare inteligente, ceea ce va permite facturarea pe baza consumului real și va contribui la reducerea pierderilor și a fraudelor din rețea.
Apelul va fi deschis în perioada 3 august – 2 decembrie 2026, iar termenul estimat pentru finalizarea proiectelor este 31 decembrie 2029.
Cea mai mare alocare, de 150 de milioane de euro, este destinată dezvoltării capacităților de stocare stand-alone prin baterii. Programul urmărește realizarea unor noi parcuri de baterii cu o capacitate totală de cel puțin 2.174 MWh.
Finanțarea se va acorda în baza unei licitații, criteriul principal fiind cel mai mic cost pe MWh. Valoarea finanțării este plafonată la 69.000 de euro pentru fiecare MWh instalat, iar o companie poate primi cel mult 15 milioane de euro.
Calendarul prevede deschiderea apelului la 1 septembrie 2026 și închiderea acestuia la 30 octombrie 2026, iar proiectele vor trebui finalizate până la 31 decembrie 2030.
Un nou studiu al Post Office evidențiază destinațiile europene cu cele mai mici prețuri la cafea, mese și alte cheltuieli uzuale din vacanță.
Post Office a analizat costul a zece produse turistice în 22 de destinații europene, scrie Independent.
Lista a inclus cafea, bere, vin, cremă de protecție solară și mese pentru familie.
Prețul zborurilor și al cazării nu a fost inclus în calcul.
În Algarve, cele 10 produse au costat, în total, aproape 164 de euro. Regiunea a urcat astfel de pe locul trei pe primul loc în clasament. O cafea costă doar 1,49 euro. Crema de protecție solară ajunge la 11,64 euro. Un prânz pentru doi adulți costă aproape 24,5 euro.
Ce alte destinații au prețuri avantajoase?Sunny Beach, din Bulgaria, s-a clasat pe locul doi, cu un total de aproape 166 de euro.
Stațiunea de la Marea Neagră oferă cea mai ieftină cină de familie cu băuturi, la 85 de euro.
Opt destinații din Spania se numără printre cele mai avantajoase din clasament. Costa Teguise, din Lanzarote, a ocupat locul trei, cu 172 de euro. Menorca a urmat pe locul patru, iar Costa Brava a completat top 5.
Care sunt cele mai scumpe destinații din clasament?Sorrento, din Italia, a fost cea mai scumpă destinație din studiu. Cele 10 produse au costat acolo 314 euro, aproape dublu față de Algarve.
Prețurile au crescut și în Malta și în Ibiza pentru același coș de produse. Diferențele de preț dintre destinații au ajuns până la 92%.
Laura Plunkett, șefa Post Office Travel Money, a declarat că prețurile variază mult între stațiunile europene analizate. Aceasta le recomandă turiștilor să se documenteze înainte de vacanță, pentru a ști cât numerar au nevoie.
Potrivit acesteia, stațiunile din Portugalia și Spania oferă un raport calitate-preț foarte bun în acest sezon. Stațiunile bulgărești de la Marea Neagră rămân, de asemenea, o alegere competitivă pentru familii.
Norvegianul Erling Haaland a fost una dintre cele mai îndrăgite personalități ale turneului, atât pe teren, cât și online.
Atacantul, în vârstă de 25 de ani, postează spontan pe Snapchat și pe Instagram, imediat după fiecare victorie. Un moment viral a fost cel în care a urcat în avionul spre casă cu un raton împăiat. Haaland are peste 70 de milioane de urmăritori pe Instagram. Dintre aceștia, 29 de milioane s-au adăugat în ultima lună, potrivit Social Blade.
Estimările arată că numărul său de urmăritori va ajunge la aproape 322 de milioane până la finalul anului.
Cum a devenit portarul din Capul Verde un fenomen online?Vozinha, portarul de 40 de ani al Capului Verde, a avut una dintre cele mai emoționante povești ale turneului. Paradele sale au dus la un 0-0 surprinzător în meciul de debut, împotriva Spaniei. Contul său de Instagram a urcat de la 500.000 la aproape cinci milioane de urmăritori în doar câteva ore. În prezent, Vozinha are 29,3 milioane de urmăritori.
Portarul a glumit că, înainte de turneu, puțini oameni știau unde se află Capul Verde pe hartă.
De ce este Jude Bellingham unul dintre favoriții fanilor?Mijlocașul englez, în vârstă de 23 de ani, a strâns aproape nouă milioane de urmăritori noi în ultima lună. Datele aparțin Social Blade.
Popularitatea sa a crescut și mai mult în octombrie, după ce a vorbit deschis despre sănătatea sa mintală. Parcursul Angliei la turneu s-a încheiat cu o înfrângere în semifinale. Bellingham rămâne însă unul dintre cei mai apreciați jucători ai generației sale.
Ce rol are fratele mai mic al lui Lamine Yamal?Tânărul spaniol de 19 ani are un feed de Instagram plin de fotografii de familie. Postează des și momente de după meci. Fratele său mai mic, Keyne, are trei ani și a devenit și el o mică vedetă. A fost filmat pe teren alături de Yamal.
Atacantul de la Barcelona are în prezent 49,6 milioane de urmăritori pe Instagram. Popularitatea sa ar putea crește și mai mult după finala de duminică, împotriva Argentinei lui Messi.
Cum a devenit un fundaș din Noua Zeelandă vedetă virală?Fundașul neozeelandez Tim Payne a avut un parcurs neobișnuit spre popularitate. Un influencer argentinian l-a numit, în luna mai, cel mai puțin cunoscut jucător de la Cupa Mondială.
Urmăritorii lui Payne pe Instagram au crescut de la mai puțin de 5.000 la aproximativ 5,8 milioane. Jucătorul de 32 de ani s-a întâlnit ulterior cu influencerul, în Florida, înaintea turneului.
Nu există o cantitate universală, deoarece necesarul depinde de climă, activitate fizică și caracteristicile fiecărei persoane. În general:
– femeile au nevoie de aproximativ 2 litri/zi;
– bărbații de aproximativ 2,5 litri/zi;
– în zilele foarte călduroase sau în timpul efortului intens este necesar un aport mai mare.
Aproximativ 20% din necesarul zilnic de apă provine din alimente, în special din fructe și legume.
2. Sunt necesari electroliții?Pentru majoritatea oamenilor, nu. Electroliții devin importanți doar în cazul exercițiilor fizice intense și prelungite, când se pierde multă transpirație. În rest, o alimentație echilibrată furnizează suficient sodiu și potasiu.
3. Este apa cea mai bună alegere?Apa rămâne cea mai recomandată băutură pentru hidratare. Totuși, și alte lichide contribuie la aportul zilnic. Laptele poate menține hidratarea mai mult timp datorită conținutului de proteine și electroliți. Cafeaua are un efect diuretic redus și nu produce deshidratare în consum moderat. Alcoolul devine deshidratant doar în cantități mari.
4. Cum este bine să bei apa?Este recomandat să consumi lichide constant pe parcursul zilei, nu doar atunci când apare senzația de sete. Un pahar de apă dimineața și câte unul la mesele principale reprezintă o strategie simplă pentru o hidratare eficientă.
5. Cum îți dai seama că ești deshidratat?Senzația de sete apare cu întârziere, deci nu este cel mai bun indicator. Alte semne sunt:
– urină închisă la culoare;
– urinări rare (de cinci ori sau mai puțin pe zi);
– oboseală și scăderea energiei.
Da, deși este rar. Consumul excesiv într-un timp foarte scurt poate dilua nivelul de sodiu din sânge și poate provoca complicații grave. Cea mai sigură abordare este consumul moderat și distribuit uniform pe parcursul zilei.
În concluzie, hidratarea corectă nu înseamnă să bei cantități foarte mari de apă, ci să îți adaptezi aportul la nevoile organismului și să îl distribui constant pe parcursul zilei, potrivit Science Focus. Pentru majoritatea oamenilor, apa, o alimentație bogată în fructe și legume și un consum regulat de lichide sunt suficiente pentru o hidratare optimă.
